我们工作时间长了，难免有上班上坟的感觉。 主播这个职业将自己暴露在数百万人的目光下，一举一动都被放大镜注视，更容易产生难以排解的负面情绪。

李佳琦的翻车就是这一点的体现：他不顾粉丝的感受，直接在直播间里胡言乱语，“我光坐在这里就很烦，头疼得要死”。 前斗鱼十强主播肖元淼，2019年因抑郁症长期停播。2023年6月，知名Dota2主播在留下疑似抑郁症的遗书后自杀。

图：留条自杀

对于大主播来说确实如此，但更多中小主播的情况可能并不乐观。 心理问题一直是主播职业垂直发展的一大障碍。 有人说主播工作时间长了容易抑郁。 这是真的？

“当主持人两个月了，我总是崩溃，很难控制自己的脾气，就像变了一个人一样……”

晚上八点是别人下班回家的时间，也是你打开直播间开始直播的时间。 毕竟这是网络娱乐行业，别人的休息时间就是你的工作时间。 一般直播持续时间为4至6小时。 即使按照4个小时来计算，你的下班时间也会在12点左右。 直播结束后，我回顾了今天的表演和直播间数据，休息了一下，准备休息。 天空已经变得有些泛白。

昼夜颠倒本身就违背了人类生存的本来规律。 如果睡眠不好，就会容易烦躁。 但没有地方让你谈论这一切。 当你休息后终于有时间整理一下心情时，你的朋友很可能已经开始工作了。 当他们有时间和你聊天时，你就回去工作。 日复一日，我们采访的不少主播表示，因为直播的工作，自己逐渐失去了原来的社交圈，时间与别人不同步。

图：肖远因抑郁症停播

这仅仅是个开始。 随着直播工作步入正轨，越来越多的流量涌入直播间，主播们不得不面对第二个问题：黑粉。 互联网是证明生物多样性的最佳场所。 人多了，难免会出现不好的事情。 并不是所有观众都能对主播友好，随心态跳上跳下的负面粉丝也不少。 如果没有坚强的内心，很可能就会在狂欢般的“网络暴力”中放弃。

我们终于熬过了冷启动期，一切步入正轨，但我们又要担心数据问题了。 除了把直播当成一种爱好的“直播用户”之外，大部分与平台、机构签约的主播都把直播当成自己的工作。 他们需要负责直播的各种数据连同自己的运营，关注直播间的人数、打赏的金额、带货的数量、平台排名的变化、对外的宣传，这些直接影响主播的月收入。

观众的偏好并不是一成不变的。 除了主播自身的努力之外，直播中的各项数据都受到一定程度的偶然性影响。 这种不确定性，导致很多主播在付出巨大努力却没有得到相应回报后陷入自我否定。

主持人在直播中心胸开阔、心情舒畅后，新的问题又出现了：身体状况。 咽炎、腰肌劳损是主播常见的职业病。 PDD和Uzi多次在直播中谈到自己的病情。 我们不能只看到大主播的荣耀。 直播工具的发展，让直播变得毫无障碍。 在全民直播环境下，并不是人人都能当主播。 天下没有免费的午餐，主播已经是抑郁症的高发群体。

主播如何走出情绪低落？

既然知道了病因，下一步当然就是对症治疗了。 工作时间很难改变，所以也许我们可以通过其他方式减少影响。 昼夜颠倒的缺点可以通过规律化日常生活来调整。 人类天生没有夜晚的概念，很容易孤独到黎明。 根据工作需要，给自己制定固定的时间表。 白天少出门，多出去晒晒太阳，看看风景，可以舒缓一下心情。

你可能不需要每天直播。 您可以使用数据表现来指定过去一周表现最差的一天作为您的休息日。 神造物还有周日，最重要的996工作也有休息日。 为了粉丝的期待，为了赚钱的压力，为了公会平台的要求，一年四季都不需要休息。 当然，公会和平台一般不需要锚点来持续旋转。

在粉丝的所谓期待中敢于维权的主播永远是第一位的。 勇敢地告诉粉丝，短暂的停留是为了长久的在一起。 建立相应的铁粉群体，通过铁粉向外界传达一些个人诉求。 在这个自由的日子里，你可以找到真正的朋友和家人，聊天，逛街，放松，保持原来的情绪。 我相信关心你的人不会因为时差而疏远。 不想做事就休息吧，不要责怪自己，尽情享受这一天吧！

反粉丝的问题实在是没有办法解决。 如果您参与违法活动，可以寻求法律援助。 如果只是普通的言论或者散布夸张的黑料，那还是暂时远离网络，不看、不听比较好。

如果你想让直播成为长期的事情，就不要计较一时的得失。 就你自己比较一下吧。 每天你在直播间的表现都在进步。 直播结束后，我学到了更多可以在直播过程中充分利用的东西，提升业务能力。 同时，在不触及红线、不影响直播事业的范围内，允许失误，允许回归，允许偶尔的情绪宣泄和偷懒。 也许有人会喜欢直播间里面具下忠于自己感情的你？

直播生涯最难的从来不是“投入”——争取时间、比较营业额、增加流量、打游戏等等，而是忠于自己的内心。 只有热爱生活、积极向上的人，才有精力通过网络直播的方式，将自己健康、积极的情绪分享给过着自己生活的网友。 谁不喜欢一进直播间就看到热情的笑脸呢？ 谁会喜欢一个充满挫败感的直播间呢？

还在直播中努力的你我，积极健康的生活，看到未来。

据《2022全国抑郁症蓝皮书》，中国心理健康调查显示，我国患有抑郁症的人数接近9500万人，每年约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。 近年来，关于主播患抑郁症的报道层出不穷。

一方面是因为做全职主播越来越难。 即使在直播行业，也总会有新的内容板块成为蓝海，比如直播带货。 但相比原来的直播、游戏直播，带货直播需要更多的专业性。 必须建立专业团队来协调供应、物流和售后服务，门槛变得更高。

但门槛较低的节目、游戏直播却面临瓶颈期，流量有限，奖励也有限。 赚钱比前几年困难多了。 参与内耗要多花费数倍的时间和精力，工作压力大。 行业动荡、红线收紧、政策不确定，都在增加主播的工作压力，让他们陷入情感疲惫，消耗着他们对直播事业的热爱和坚持。

图：轰动一时的罗毛毛子事件

其次，平台对主播的政策变化也越来越大。 在强调主播对平台影响力弱化的背景下，平台不再愿意花费大量资金向主播购买内容，导致主播的经济压力加大。 无法获得相应的收入，背后的支持团队解散，都会让主播在情感上孤立无助。

尤其是学历和工作背景优秀的主播，放弃了稳定的职业，全身心投入直播。 三四年后，风向转变后，我在原来的职场中已经找不到自己的位置了。 这种落差感不是每个人都能承受的。

图：社交平台老主播训诫新主播

直播和现实社会没有什么区别，赚钱的只是一小部分人。 掘金队可以做到，但他们必须时刻保持清醒。 能够光芒四射，自然是高兴； 你已经足够努力了，并且已经努力了很长时间了。 如果你的心态已经不爱了，你也不再爱了，你就应该好好想想，自己是否真的适合这碗饭。 不要赌未知，烧命去赌未知，风险太大了。

献给还在直播中努力的你我。 如果你真的很郁闷，也不必惊慌，我们可以互相抱团取暖。 欢迎在直播中与我们分享你的坏心情。 只有共同积极健康地生活，才能看到美好的未来。